おはようございます。
アナウンサー＆対話力コーチの小紫真由美です。
梅雨ですね・・・。
昨夜からの雨で、室内が、一気に「ジメジメ」してきたのが分かります。
「洗濯物が乾きにくい。」、「カビ対策が大変」・・・と、
気分も滅入りがち・・・とはいえ、この雨は、大事な雨。
美味しい野菜もお米を育ててくれる恵みの雨なんですよね。
そう思って、この時期を乗り切りたいと思います。
おしゃれなレインブーツが欲しいなあ♪
さて、今日は、先回に続き、
スピーチで緊張しない方法。
今回は、スピーチ当日、その場でできるテクニック。
プロのアナウンサーもやっている「緊張を解く」コツを
３つ、お伝えします。
まず一つ目は、
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「呼吸法」。
呼吸は、緊張の緩和にうってつけです。
意識してゆったりと大きく呼吸をする、
つまり呼吸をコントロールすることは、
「感情のコントロール」にもつながります。
ポイントは、
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「息をゆっくりと吐き切ってから、吸う」
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ということ。多くの方は、息を吸って吐く、というやり方をしていますが、
これだと、吐ききらないうちに、空気を吸うことになり、
呼吸が浅くなりがちです。
「息をゆっくりと吐き切ってから、吸う」
これを、何度も繰り返しましょう。
できれば、息だけでなく、実際に何かを話してみることをお勧めします。
発声練習にもなって一石二鳥です。
緊張緩和のコツ、二つ目のキーワードは
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「マインドセット」。
「言い間違えたらどうしよう」、
「失敗したらどうしよう」と考えるあまり、
余計に緊張してしまうという方が多いのですが、
考え方をちょっと変えてみましょう。
スピーチの内容を一番よく知っているのは、まぎれもなく、あなた！です。
少しぐらい、順番が前後してしまっても、
言いたかったことを飛ばしてしまっても、
相手には分かりません。おおもとの趣旨が伝わればよいんです。
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「聴き手が知らないことを私が教えてあげるんだ。」
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そう思うと、気がラクになりますよ。
三つ目のキーワードは、
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「話す前」。
つまり、「口を開く前に、何をするかが大事」ということです。
多くの方は、マイクの前にくると、緊張のあまり、
周りをろくに見ないまま、いきなり 話し始めます。
そういう場合、どうしても声がうわずったり、
早口になったりして、言い間違いも多くなります。
こうならないためにも、やっていただきたいのは、
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マイクの前に立ったら、まずは、聴き手をゆったりと見渡す
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ということ。
悠然と、少しほほえみを浮かべて、
聴き手を観察してください。（内心はドキドキでもＯＫです。）
「ああ、この人は優しそうだな」とか、
「この人、服装が派手だな」というように、
何でもかまいません。
大事なのは、あなたが聴衆を「見る」という行為なんです。
緊張は、周囲から「見られている」という自意識から起こります。
あなたから、周囲を「観察する」ことによって、
気持ちに余裕が生まれます。
「観察」が終わったら、次にやること。（まだ話してはいけません。）
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いかにも、余裕の表情で、マイクの高さを調整する「素振り」をする
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マイクにまで気を配るという行為そのものが、
聴き手に、あなたの余裕を感じさせます。
さあ、ここまでで、かなり時間がかせげたはずです。
その分、間違いなく、
あなたの心拍数も下がっていることでしょう。
ここまできたら、ぜひ、ゆっくりと、大きな声で第一声を発してください。
いかがでしたか？
当たり前のように思えるかもしれませんが、
やってみると、違いを実感するはずです。
もちろん、先回お伝えしたように、事前の準備、リハーサルが、
大事なのは言うまでもありません。
「やるだけのことはやった」という思いが、
自信と気持ちの余裕につながりますから。
ぜひ、参考にして、スピーチを楽しんでくださいね。
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